Poses obligatorias

Realizar 4 giros de un cuarto (frontal, lateral, posterior y lado opuesto). Puede incluir rondas de comparación.

1) Front pose (frente)

• Pies en ligera diagonal, peso en una pierna (la más cercana a los jueces).

• Cadera girada un poco para marcar curva de cintura y glúteo.

• Hombros abiertos, pecho arriba, abdomen plano (sin mostrar six pack exagerado)

• Brazos relajados, uno puede ir ligeramente a la cadera, el otro separado del cuerpo.

2) Side pose (perfil)

• Cuarto de giro hacia la derecha.

• Pies casi en línea, rodilla de la pierna cercana al público algo flexionada.

• Cadera empujada hacia atrás para resaltar glúteo y curva de pierna.

• Tronco girado hacia el público, para que se siga viendo cintura y algo de hombro/pecho.

3) Back pose (espalda)

• Otro cuarto de giro a la derecha (quedas de espaldas).

• Pies separados al ancho de cadera o un poco más, puntas ligeramente hacia afuera.

• Glúteos bien contraídos y empujados hacia atrás.

• ICN suele preferir back pose con manos arriba para abrir la espalda y mostrar simetría.

4) Opposite side pose (perfil contrario)

• Otro cuarto de giro a la derecha (ahora el otro lado al público).

• Misma lógica que el primer perfil, pero invertido.

Volver al frente

• Un último cuarto de giro te regresa a la pose frontal inicial.
  
  

Poses obligatorias

Se maneja cuartos de giro de modelo igual que en Bikini, pero con actitud más atlética y mostrando abdomen y hombros con más intención.

1) Pose de frente (front pose)

• Pies separados al ancho de cadera o un poco más, puntas ligeramente hacia afuera.

• Peso un poco sobre una pierna para crear una línea en cadera.

• Rodillas extendidas pero sin bloquear.

• Abdomen firme y visible, pecho arriba, hombros abiertos.

• Brazos semiflexionados:

  • Una mano puede ir en la cintura o en el short.

  • El otro brazo más extendido hacia un costado, sin pegar al cuerpo.

• Expresión fuerte/fitness, no tan “suave” como Bikini.

2) Perfil (side pose)

• Cuarto de giro a la derecha.

• Pies casi en línea, uno ligeramente adelante del otro.

• Rodilla de la pierna cercana al público algo flexionada para marcar cuádriceps y glúteo.

• Cadera empujada hacia atrás y ligeramente hacia el público.

• Torso girado hacia los jueces para seguir mostrando cintura, hombros y abdomen.

• Brazo frontal pegando al costado del short o en la cadera; brazo posterior bajando relajado pero activo.

3) Espalda (back pose)

• Cuarto de giro a la derecha, quedando de espaldas.

• Pies separados al ancho de cadera; se puede rotar puntas un poco hacia afuera.

• Glúteos fuertes y contraídos, cadera ligeramente atrás.

• Espalda abierta (activar dorsales) para mostrar V-taper.

• Cabeza puede ir neutra o girar un poco hacia un lado (sin exagerar).

4) Perfil contrario (opposite side)

• Otro cuarto de giro a la derecha, repitiendo la misma lógica del primer perfil, pero invertido.

Poses obligatorias

1) Pose de frente (front pose)

• Ambos pies sobre la línea frontal.

• Cadera empujada hacia un lado, tilt de pelvis suave para que se vea el glúteo desde el frente.

• Piernas:

  • Sin separar demasiado los pies.

  • Cuádriceps con forma y tono, pero sin estriaciones ni cortes extremos.

• Tren superior:

  • Hombros nivelados y abiertos, pero sin activar mucho dorsales ni deltoides (no es figura).

• Brazos relajados, uno puede ir a la cintura y el otro ligeramente al costado.

Idea clave: mostrar que el tren inferior domina (caderas, glúteos, muslos), pero aún con armonía con la parte de arriba.

2) Pose de lado (side pose)

• Pierna de enfrente estirada y la pierna de atrás flexionada.

• Pies cerca, pero lo suficiente para que se vea el gemelo de la pierna posterior.

• Objetivo:

  • Exponer cuádriceps frontal y glúteo.

  • Mostrar el volumen y la curva de femoral y quad.

• Cuidado:

  • No pararse demasiado de frente porque se pierde la forma del femoral.

  • No activar tanto los hombros; foco visual sigue siendo tren inferior.

3) Pose de espalda (back pose)

Esta es muy específica de Wellness ICN:

• El cabello puede dejarse sobre la espalda

• Pies algo separados y puntas ligeramente hacia afuera para marcar el “quad sweep”.

• Glúteos firmes, cadera neutra (no doblarse hacia adelante).

• Se debe ver:

  • Caderas y glúteos dominantes

  • Femorales y cuádriceps desde atrás

  • Algo de torso, sin perder simetría (por eso no se inclinan demasiado hacia abajo)

4)Se utilizarán las poses front, side y back sugeridas por ICN Wellness.

Poses reglamentarias

1) Frente (front pose)

• Ambos pies al ancho de cadera.

• Cuádriceps marcados, pero sin flexión exagerada.

• Hombros “capped”, brazos ligeramente separados del cuerpo.

• Abdomen apretado mostrando six-pack pero sin encorvarse.

2) Perfil derecho (quarter turn right)

• Giros 90° hacia la derecha.

• Pierna hacia el público un poco adelantada, con cuádriceps y femoral visibles.

• Pecho elevado, hombro frontal ligeramente hacia arriba y atrás.

• Brazos relajados, pero activos (sin “colgar”).

3) Espalda (back pose)

• Otro giro 90°.

• Pies al ancho de cadera o un poco más.

• Glúteos contraídos, femorales y pantorrillas marcados.

• Espalda abierta mostrando “ala” (V-taper), hombros redondos.

• Cabeza neutra o con ligera rotación, brazos separados del cuerpo.

4) Perfil izquierdo (opposite side)

• Otro giro 90° hacia la derecha, repitiendo la lógica del primer perfil, pero del otro lado.

En esta ronda el énfasis es: simetría, forma y proporciones vistas desde todos los ángulos.

Poses obligatorias

1) Frente al juez (front pose)

• Pies separados a la anchura de hombros, board shorts rectos.

• Cadera y pecho de frente, mostrando V-taper: hombros amplios y cintura pequeña.

• Abdomen bien apretado, six pack visible pero sin encorvarse.

• Brazos relajados pero activos, ligeramente separados del torso para enseñar deltoides, pectoral y dorsal.

2) Perfil derecho

• Giro de 90° hacia la derecha.

• Pies escalonados, el más cercano al público ligeramente adelantado.

• Pecho alto, ligero giro de hombros hacia el juez para seguir mostrando V-taper.

• Brazos relajados, marcando brazo, hombro y oblicuos.

3) Espalda (back pose)

• Otro giro de 90° hacia la derecha, quedas de espaldas.

• Pies a la anchura de cadera.

• Glúteos y femorales apretados aunque vayan tapados.

• Dorsales abiertos, hombros redondos, espalda completa en V.

• Brazos levemente separados del cuerpo para enseñar anchura.

4) Perfil izquierdo

• Otro giro de 90° hacia la derecha, el otro lado al público.

• Misma idea que el primer perfil, pero invertido.

Poses obligatorias

1. Frente (front pose)

   • Pies al ancho de hombros.

   • Pecho alto, hombros muy abiertos.

   • Abdomen marcado, pero con look “clásico”, no tan forzado hacia delante.

   • Brazos relajados pero activos, separados del torso para enseñar deltoides y pecho.

2. Perfil derecho (side pose)

   • Giro de 90 grados hacia la derecha.

   • Pierna hacia el público ligeramente adelantada y firme.

   • Pecho elevado, ligera rotación del torso hacia el juez para que se vea el V-taper.

   • Brazos cerca del cuerpo, mostrando brazo, hombro y oblicuos, sin rigidez de culturismo “duro”.

3. Espalda (back pose)

   • Otro cuarto de giro a la derecha.

   • Pies al ancho de cadera.

   • Glúteos y femorales apretados.

   • Dorsales muy abiertos para enseñar V-taper desde atrás, hombros redondos.

   • Brazos separados del cuerpo para mostrar anchura.

4. Perfil izquierdo (opposite side)

   • Otro cuarto de giro a la derecha.

   • Igual que el primer perfil, pero del lado contrario.

Esta ronda es solo para ver simetría, forma y proporción del físico, desde todos los ángulos.